incelme hareketleri çeşitli egzersiz teknikleri

-Sponsorlu bağlantılar-

en kolay şekilde egzersiz yapın göbekleriniz bacaklarınız erirken gelişsin etkiyi görünce siz de şaşıracaksınız

 

BACAK İNCELTME TEKNİKLERİ

Bu egzersiz sadece karnınız için değil ancak bunu etek giydiğiniz de yere uzanmak zorunda kalmadan bile yapabilirsiniz. Öncelikle kolsuz bir sandalye de dik oturun. Nefesinizi verirken dizinizi çenenize doğru kaldırmaya çalışın. Bu sıra sırtınızı sandalyeye yaslayabilirsiniz. Yorulduğunuzu hissettiğinizde bacağınızı yavaşça indirin. 

BEL ERİTME TEKNİKLERİ

Ters mekik bel çizgisini orta çıkarmak için yapılacak en iyi için egzersiz. Yere uzanın, ayaklarınızı dik olarak kıvırın. Dirsekleriniz dışarıda kalacak şekilde elinizi başınızın arkasına koyun. Sağ omuzunuzu sol dizinize doğru kaldırıp bükülmeye çalışın. Dirseğiniz kulak hizanızda durmalı, önünüzde değil.. Başınızı veya boynunuzu elinizle desteklemeyin. Ağırlaşıncaya kadar bekleyin. Hareketi diğer taraf için de tekrarlayın.

GÖBEK ERİTME TEKNİKLERİ

Bacaklarınızı karına doğru kıvırmak.. Bacaklarınızı sandalyede, yatakta veya kavada tutarak yapacağınız kıvrılma hareketleri çok etkili olabilir. Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bir sandalyenin üzerine düz şekilde yerleştirin. Baldırlarınız dik, kalçalar sandalyeye yakın olmalı. Bu hareket karın bölgenizi, kalça ve baldır kaslarınızı çalıştırır. Yavaş yavaş sırtınızı yerden 30 derece yukarıya kaldırın ve bekleyin, daha sonra tekrar yavaşya sırtınızı yere bırakın. Bu harekete alıştıktan sonra bacaklarınızı kaldırarak havaya dikin ve bekletin..

GÖĞÜS DİKLEŞTİRME EGZERSİZ TEKNİKLERİ

Göğüs geliştirme ve büyütme tekniklerinden bir tanesi şınav çekmektir. Evet yanlış okumadınız şınav çekmek bayanlar için her ne kadar çok zor olsa da sıkı göğüsler için şart. Zira şınav sayesinde göğüs üstünde ki deriler gerilmekte aynı zamanda göğüs kaslarında da büyük gelişmeler sağlanmaktadır. Bu sayede göğüslerin dik ve güçlü olmaları sağlanır. Bayanların şınav çekerken çok yorulmamaları için şınav çekmeye yavaş yavaş başlamaları tasfiye edilir. Şöyle ki ilk gün kollarınızı fazla gerdirmeyin ve zorlamayın. Ardından gelen günler de ise kollarınızı tam gerginleştirerek şınav çekebilirsiniz.

-Sponsorlu bağlantılar-

Aynı Kategorideki Diğer Yazılara Bakın: Bilgi Kütüphanesi

Etiketler:

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir


üç + 3 =